停练很久之后，怎么重新开始

几乎所有人都会犯的错

你记得自己当年能做到什么，于是就从那个强度开始。练两次之后浑身酸痛、 心态受挫，第三次就再也没有了。

头两周的目标不是体能，是频率。你在重建一个习惯， 而习惯靠的是重复——重复的前提是难度低到你愿意重复。

实际该怎么做

挑一节让你觉得有点太简单的课，一周做四次。 如果练完的感觉是「我还能再来点」，那就对了。正是这个感觉让你明天还会回来。

• 第一周：四次短课，低强度
• 第二周：还是那四次，稍微拉长一点
• 第三周：这时候才可以开始加量

为什么第三周是道坎

大多数人是在第三周放弃的。不是因为变难了， 而是新鲜感过去了、效果又还没出现。提前知道这件事，就容易熬过去很多。

把门槛放低到让第三周只是「无聊」而不是「痛苦」， 你就有很大机会在第三个月还在练。