徒手健身
从第一个俯卧撑开始的徒手健身
一步一个进阶，掌控自己的体重。
- 零器材，在哪都能练
- 每个动作都有更简单和更难的版本
- 练的是控制力和关节强度，不只是肌肉
徒手健身
徒手健身是把自己的身体当作唯一负重的力量训练。每个动作都有一整条进阶阶梯——总有一个版本是你今天做得了的，也总有一个值得往上够。
从你现在的水平开始
四档难度
1
入门
完全没接触过。节奏放慢，每个动作都拆开讲。
2
初级
基本动作会了。完整课程，节奏舒服。
3
中级
组合更长，强度更高，休息更少。
4
高级
全速、复杂串联，以及真正的体能训练。
你可能想知道
关于徒手健身的常见问题
我一个俯卧撑都做不了。
那就从对着墙或桌子的斜面俯卧撑开始。这是正经的进阶第一级，不是安慰奖。
需要单杠吗？
一开始不需要。拉类动作可以用弹力带或在结实的桌子下面练，不过练到一定程度后，有根单杠能解锁更多动作。
这和「无氧健身」有什么区别？
徒手健身严格只用自重，更偏技巧。力量课程还会用到弹力带和家里的负重物。