无氧健身
不去健身房的力量训练
用手边的东西，做渐进负荷。
- 自重加弹力带，不需要深蹲架和杠铃
- 有结构的进阶，第八周确实比第一周难
- 长期保护骨密度和关节健康
无氧健身
力量是随着年龄增长、能保护其它一切身体素质的那一项。这类课程用自重、弹力带和你手边现有的东西，并且做了结构化编排，让难度真的在往上走，而不是一直原地踏步。
从你现在的水平开始
四档难度
1
入门
完全没接触过。节奏放慢，每个动作都拆开讲。
2
初级
基本动作会了。完整课程，节奏舒服。
3
中级
组合更长，强度更高，休息更少。
4
高级
全速、复杂串联，以及真正的体能训练。
你可能想知道
关于无氧健身的常见问题
自重训练真的能练出力量吗？
可以，前提是难度在往上加。改变杠杆角度、放慢节奏、换成单侧动作，都能在不加重量的情况下增加负荷。
最值得买的器材是什么？
一套弹力带。便宜、不占地方，而且能补上纯自重最难练的拉类动作。
多久能看到效果？
力量增长几周就有——你会先感觉到同样的次数变轻松了，然后才看到外形变化。