核心
不只是仰卧起坐的核心训练
支撑、抗旋转，以及一个不再酸的腰。
- 十到十五分钟，可以叠加在任何课程后面
- 平板支撑和抗旋转，不是没完没了的仰卧起坐
- 直接针对大多数久坐腰痛背后的薄弱点
核心
核心真正的职责是抵抗动作，而不是制造动作。这类课程在屈曲训练之外，重点练支撑和抗旋转——这才是真正保护腰椎的部分。
从你现在的水平开始
四档难度
1
入门
完全没接触过。节奏放慢，每个动作都拆开讲。
2
初级
基本动作会了。完整课程，节奏舒服。
3
中级
组合更长，强度更高，休息更少。
4
高级
全速、复杂串联，以及真正的体能训练。
你可能想知道
关于核心的常见问题
练核心能练出腹肌吗？
它能把肌肉练出来。至于看不看得见，取决于体脂率，那是整体训练和饮食的问题。
练核心的时候脖子疼。
这基本都是核心力量不足、脖子在代偿。初级课程用的是有支撑的动作，可以避免这个问题。
核心可以天天练吗？
短课程可以。核心恢复得比较快，不过练得特别狠的那次之后，还是该歇一天。