拉伸放松
柔韧训练是让运动习惯活下去的关键。这类课程针对久坐缩短的髋、肩和脊柱，同时也可以当作任何高强度训练之后的放松。
从你现在的水平开始
四档难度
1
入门
完全没接触过。节奏放慢，每个动作都拆开讲。
2
初级
基本动作会了。完整课程，节奏舒服。
3
中级
组合更长，强度更高，休息更少。
4
高级
全速、复杂串联，以及真正的体能训练。
你可能想知道
关于拉伸放松的常见问题
拉伸该在训练前还是训练后？
训练前做动态活动，训练后做长时间静态拉伸。在高强度训练前做长时间静态拉伸，反而会让你发不出力。
一个动作要保持多久？
静态拉伸大约 30 到 60 秒。课程会帮你计时，不用自己数。
休息日只做拉伸够吗？
够。休息日做柔韧训练既是真正的休息，也仍然在朝目标推进。